Der Juni und der Sommer rücken immer näher und schon steht die Badesaison vor der Tür. Oft reichen ein paar kleine Alltagskniffe in Bezug auf Fitness und Ernährung, um sich optimal vorzubereiten. Beginnen wir mit ein paar einfachen Ideen und nützlichen Tipps, die Ihnen die Vorbereitung auf die Badesaison erleichtern.
Vorbereitung auf die Badesaison
Um sich wieder in Form zu bringen, ist es grundlegend, bloß keine Eile beim Abnehmen zu haben, so vermeiden Sie ein Ungleichgewicht in der Körperzusammensetzung. Das Abnehmen für die Badesaison ist relativ einfach, wenn man sich darauf beschränkt, Flüssigkeiten zu verlieren. Das ist aber das Falscheste, was man tun kann. Um auf gesunde Weise wieder fit zu werden, müssen Sie Fett loswerden und gleichzeitig die Muskelmasse aufbauen und straffen.
Deshalb ist es wichtig, eine Diät mit Bewegung zu kombinieren: Die Muskelaktivität verbrennt das umgebende Fettgewebe und mit ein wenig Konstanz werden sichtbare Ergebnisse erzielt. Zusätzlich zu einem Trainingsprogramm können Sie ein paar gute Alltagsgewohnheiten einführen, um die Muskeln zu reaktivieren. Hier ein paar Beispiele:
- Vermeiden Sie wann immer möglich, die Benutzung des Aufzugs und nehmen Sie die Treppen. Die aerobe Tätigkeit hilft, sowohl die Herzfrequenz als auch die Lungenkapazität zu verbessern, lässt die Beinmuskeln arbeiten, strafft das Gesäß und verbrennt das Fett im Unterkörper und hilft so, die unschöne Cellulite loszuwerden. Es gibt spezielle Trainingsprogramme, die auf dieser Art von Tätigkeit basieren, im Fitnessfachjargon wird sie „Stair Climbing“ genannt.
- Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, versuchen Sie, eine Haltestelle früher auszusteigen oder erst an der nächsten Haltestelle einzusteigen, und nutzen Sie die Gelegenheit für einen schnellen Spaziergang. Das tägliche Laufen hilft, Gewicht zu verlieren, regt den Stoffwechsel an und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Wir empfehlen Ihnen, wann immer möglich, in der Natur zu laufen, denn zusätzlich zu den Vorteilen der körperlichen Fitness hilft es, Ängste und Stress abzubauen, die das hektische Tempo des Stadtlebens ausmachen.
- Wenn Sie ein Haustier haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um mehrmals täglich einen Spaziergang zu machen, beschränken Sie sich nicht darauf, es nur in den ausgewiesenen Stadtgebieten spielen zu lassen. Das ist nicht nur eine gute Gewohnheit für unseren vierbeinigen Freund, sondern auch für Sie.
- Sorgen Sie für einen guten Schlaf: Neben den vielen bekannten Vorteilen ist die Ruhe auch wichtig, um Stress fernzuhalten, der oft die Ursache für Stress-Hunger ist, und Sie dazu verführt, ungesunde Snacks zu verzehren.
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Mit dem Sommer und den höheren Temperaturen ist das Risiko einer Dehydratation größer als im Winter. Bei einer Diät und Bewegung ist die Wahrscheinlichkeit, Flüssigkeiten und Mineralsalze zu verlieren, ganz sicher höher. Wir empfehlen, etwa 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen, sowohl durch Getränke als auch durch Essen. Aber es ist nicht immer einfach die richtige Menge an Flüssigkeit zu identifizieren, um die korrekte Hydratation unseres Körpers zu gewährleisten und in der Hektik der Arbeit und der täglichen Verpflichtungen vergessen wir manchmal auch ganz einfach, etwas zu trinken. Einige Apps helfen Ihnen, die Wassermenge zu berechnen, die Sie trinken sollten, und bieten die Möglichkeit, die aufgenommene Wassermenge aufzuzeichnen und informieren Sie, wann Sie trinken sollten.
App zum Abnehmen und fit bleiben
Die Smartphones können Ihnen auch helfen, sich für die Badesaison wieder fit zu machen. Es gibt viele nützliche Apps, um Gewicht zu verlieren, wie z.B. Solche, die die Kalorien, und die Nährwerte der Lebensmittel zählen, die Sie bei einer Mahlzeit aufnehmen, oder die Trainingsprogramme, die Sie zu Hause oder im Park durchführen können. Sie finden sowohl Trainingseinheiten, die Sie täglich ein paar Minuten lang durchführen können, als auch intensivere Programme, die jeden zweiten Tag durchgeführt werden, um die richtige Muskelentspannung zu ermöglichen. Es gibt auch Schrittzähler-Apps, mit denen Sie, basierend auf Ihren täglichen Bewegungen, die verbrannten Kalorien berechnen können.
